10 ricette di frullati per dimagrire

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I frullati verdi o anche chiamati frullati disintossicanti o frullati di frutta, sono un modo per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Gli specialisti della nutrizione raccomandano di consumare da 5 a 9 porzioni di frutta e verdura per prevenire il cancro e altre malattie. In effetti, i bambini amano particolarmente quando includi frutta dolce che aiuta a mascherare il gusto delle verdure verdi.

I frullati verdi sono principalmente un mix tra verdure verdi e frutta. Questi frullati sono un modo semplice per eliminare le tossine dal corpo, assumere molti nutrienti e perdere peso. A prima vista sembra che i frullati verdi non sembrino molto appetitosi, ma se li prepari correttamente, creerai le migliori ricette per soddisfare la tua fame e perdere peso.

Qui ti mostriamo 10 ricette facili che puoi includere nella tua dieta per perdere peso

1-Agitare per stimolare il metabolismo

Ingredienti:

  • 1 arancia sbucciata
  • tazza di fragole
  • 1 tazza di spinaci crudi
  • 1 tazza di latte di mandorle

2-Ananas e frullato di fragole

Ingredienti:

  • ½ tazza di fragole
  • tazza di ananas
  • 1 tazza di cimette di broccoli
  • 1 cucchiaino di miele
  • 1 tazza di latte di mandorle

Frullato ai 3 frutti rossi

Ingredienti:

  • ½ tazza di fragole
  • tazza di mirtilli
  • 1 tazza di spinaci crudi
  • tazza di yogurt greco
  • 1 tazza d’acqua

4-Frullato banana e fragole

Ingredienti:

  • ½ tazza di fragole
  • 1 banana
  • 1 tazza di spinaci crudi
  • ½ tazza di latte di mandorle
  • 1 cucchiaino di estratto di vaniglia

5-frullato di mele verdi

Ingredienti:

  • 1 mela sbucciata e privata del torsolo
  • tazza di mirtilli
  • ¼ cucchiaino di cannella
  • cucchiaino di noce moscata
  • 1 tazza di spinaci
  • 1 cucchiaio di semi di chia
  • 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
  • 1 tazza d’acqua

Frullato di 6-spinaci

Ingredienti:

  • tazza di ananas
  • 1 arancia (sbucciata)
  • 1 tazza di spinaci crudi
  • 1 tazza di latte di mandorle

7-frullato di mirtilli verdi

Ingredienti:

  • 1 tazza di piselli dolci
  • 1 banana
  • ½ tazza di mirtilli
  • 1 tazza di latte di mandorle
  • 1 cucchiaio di semi di chia
  • ½ cucchiaino di miele

8-Frullato di mango e cetriolo

Ingredienti:

  • 1/4 di tazza di mango
  • 1 cetriolo tritato
  • 1 arancia sbucciata
  • 1 cucchiaio di semi di lino
  • 1 tazza di spinaci

9-Frullato di carote e spinaci

Ingredienti:

  • tazza di ananas
  • 1 arancia sbucciata
  • 1 carota
  • 1 tazza di spinaci
  • 1 cucchiaio di semi di lino
  • 1 tazza d’acqua

10- Frullato di cavolo riccio

Ingredienti:

  • 1/2 tazza di ciliegie
  • 1/2 tazza di mirtilli
  • 1 tazza di cavolo cappuccio fresco
  • 2 cucchiaini di miele
  • 1 tazza di latte di mandorle

Suggerimenti per la preparazione di frullati verdi

Inizia lentamente. Se ti impegni a sostituire tutti i tuoi pasti con frullati verdi, puoi stancarti e rinunciare. Sostituisci invece 3 pasti a settimana con un frullato di frutta e verdura, dopo un mese inizierai a desiderarli e avrai voglia di un frullato quotidiano!

Inizia con verdure morbide. Gli spinaci se mescolati con altri frutti perdono il loro sapore, anche il cetriolo ha un sapore delicato ed è un buon ortaggio per cominciare, per non parlare delle carote che sono dolci quasi quanto la frutta. Segui la seguente equazione da 2 a 1. due frutti e una verdura, questo ti permetterà di avere un frullato liscio e dolce.

Aggiungi cremosità ai tuoi frullati di mandorle. Aggiungi il latte di mandorle ai tuoi frullati di frutta e verdura. Questo non si applica ai succhi. Il succo aggiunge solo calorie e probabilmente alcuni dei suoi nutrienti sono andati persi. Il latte di mandorle è un ottimo modo per aggiungere proteine ​​e, soprattutto, aumenta naturalmente il metabolismo.

Conserva frutta e verdura nel congelatore. Quando frutta e verdura sono congelate, hai la disponibilità a preparare un frullato in qualsiasi momento, e se usi cibo biologico puoi ottenere più sapore e nutrimento.

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