È abbastanza per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso?

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Come si sa, una buona alimentazione è uno dei fondamenti primari della perdita di peso. Tra le verdure, una delle verdure consigliate dagli esperti di cibo è il cavolo. Questo ortaggio è molto efficace nel favorire la perdita di peso e può essere cucinato in molti modi. In questo articolo, vedremo come preparare il cavolo in zuppe salutari per la perdita di peso. Dai un’occhiata alla nostra ricetta dietetica per zuppa di verdure di 7 giorni basata sulla perdita di peso.

La dieta della zuppa di cavolo

Prima di approfondire le ricette della zuppa di cavolo, esaminiamo prima la dieta della zuppa di cavolo. Come suggerisce il nome, questo si riferisce a una zuppa ricca di cavoli senza grassi che gli esperti consigliano di assumere due o tre volte al giorno (4).

Alcune persone a dieta affermano di aver perso fino a dieci libbre in una settimana quando seguono questa dieta. Detto questo, gli esperti hanno un limite standard di perdita di peso da questa dieta.

Prima di fare scorta di cavoli, parla con il tuo medico del tuo interesse a seguire una dieta a base di zuppa di cavolo per perdere peso. Le diete liquide potrebbero non essere l’ideale per alcune persone. Altri programmi dietetici possono essere più adatti per la perdita di peso rispetto a questo.

Un altro punto degno di nota è che questa dieta non è adatta per la perdita di peso a lungo termine. Potrebbe essere troppo restrittivo e non dare al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Con questa mente, assicurati di esaminare tutte le tue ricette di zuppa di cavolo con il tuo nutrizionista per confermare che soddisfano le tue esigenze nutrizionali.

Dieta della zuppa di cavolo

Il cavolo cappuccio è una delle tante verdure che gli esperti consigliano alle persone a dieta di usare per preparare zuppe dimagranti. La verdura crocifere è ricca di sostanze nutritive e ha una vasta gamma di benefici. Con meno di venti calorie in mezza tazza di cavolo cotto, questo ortaggio vale la pena di perdere peso. Qui ci sono facili zuppe salutari per la perdita di peso che puoi preparare usando il cavolo (1):

  • Zuppa di patate e verza con pancetta (Calorie- 336, Grassi- 15 g, Carboidrati- 32 g e Proteine- 21 g)
  • Zuppa di cavolo cappuccio (calorie- 156, grassi- 5 g, carboidrati- 16 g e proteine- 6 g)
  • Brodo scozzese (calorie- 452, grassi- 25 g, carboidrati- 29 g e proteine- 27 g)

Per saperne di più: Dieta della zuppa di cavolo per 2 settimane: è un modo sicuro per perdere peso?

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Altre zuppe salutari

Sebbene le zuppe di cavolo siano efficaci nella perdita di peso, alcune persone sentono il bisogno di provare ingredienti diversi. Sfortunatamente, il problema è che alcune persone non hanno informazioni su come mescolare vari ingredienti per preparare zuppe salutari per la perdita di peso. Ecco alcune zuppe salutari per la perdita di peso che puoi prendere in considerazione per i sette giorni:

Giorno 1 (2)

  • Zuppa di porri e fagioli con cavolo cappuccio croccante e pancetta (Calorie- 274, Grassi- 12 g, Carboidrati- 21 g e Proteine- 14 g)
  • Zuppa di cetrioli, piselli e lattuga (calorie 156, grassi 3 g, carboidrati 21 g e proteine ​​8 g)
  • Zuppa di funghi salutare (calorie- 217, grassi- 7 g, carboidrati- 31 g e proteine- 8 g)

Giorno 2 (2)

  • Zuppa di cavolfiore (calorie-176, grassi- 8 g, carboidrati- 14 g e proteine- 8 g)
  • Zuppa di sedano rapa, nocciole e tartufo (calorie- 237, grassi- 15 g, carboidrati- 14 g e proteine- 5 g)
  • Zuppa di sedano (calorie- 163, grassi- 9 g, carboidrati- 15 g e proteine- 3 g)

Giorno 3 (2)

  • Zuppa invernale di verdure e lenticchie (calorie – 264, grassi – 3 g, carboidrati – 37 g e proteine ​​- 16 g)
  • Zuppa rustica di verdure (calorie- 162, grassi- 5 g, carboidrati- 19 g e proteine- 7 g)
  • Zuppa di agnello e ceci (calorie- 430, grassi- 15 g, carboidrati- 37 g e proteine- 27 g)

Giorno 4 (2)

  • Zuppa di aglio ortico e ortica (calorie – 189, grassi – 10 g, carboidrati – 16 g e proteine ​​- 6 g)
  • Zuppa di cavolo cappuccio e ceci al curry (calorie – 336, grassi – 10 g, carboidrati – 40 g e proteine ​​- 16 g)
  • Zuppa piccante di fagioli al peperoncino (calorie- 157, grassi- 4 g, carboidrati- 18 g e proteine- 8 g)

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Giorno 5 (2)

  • Zuppa di carote e zenzero (calorie – 293, grassi – 12 g, carboidrati – 31 g e proteine ​​- 10 g)
  • Zuppa speziata di lenticchie e zucca (calorie 167, grassi 5 g, carboidrati 23 g e proteine ​​6 g)
  • Zuppa di broccoli e cavolo riccio (calorie-182, grassi- 8 g, carboidrati- 14 g e proteine- 10 g)

Giorno 6 (2)

  • Zuppa di broccoli e piselli alle erbe (calorie- 214, grassi- 8 g, carboidrati- 19 g e proteine- 12 g)
  • Zuppa di zucca e semi di nigella (calorie- 181, grassi- 7 g, carboidrati- 27 g e proteine- 5 g)
  • Zuppa cremosa di pesce e cozze (calorie- 185, grassi- 7 g, carboidrati- 8 g e proteine- 72 g)

Giorno 7 (2)

  • Zuppa di carote al miele (calorie- 116, grassi- 5 g, carboidrati- 16 g e proteine- 3 g)
  • Zuppa di pomodoro sana (calorie- 198, grassi- 10 g, carboidrati- 20 g e proteine- 3 g)
  • Zuppa di zucca vegana (calorie- 256, grassi- 13 g, carboidrati- 23 g e proteine- 9 g)

Per saperne di più: Zuppa di cavolo brucia grassi: dai il via alla tua perdita di peso con questa ricetta

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Quanto peso puoi perdere con le zuppe dimagranti alle verdure?

Dal momento che stai consumando poche calorie da queste zuppe, noterai che perderai rapidamente chili, come si vede sulla tua bilancia. Indipendentemente dalla ricetta della zuppa di verdure che stai utilizzando, non c’è un limite standard da perdere quando si segue questo programma di dieta.

Quindi, non farti pressione per perdere chili specifici in questi sette giorni. Devi fissare obiettivi realistici di perdita di peso per mantenerti impegnato in questa dieta di 7 giorni per perdere peso con la ricetta della zuppa di verdure.

Il CDC consiglia di mirare a perdere da uno a due chili a settimana, non usando solo zuppe di verdure ma una dieta sana ed equilibrata (3).

Tuttavia, questo programma di dieta è efficace solo a breve termine. Potresti finire per riguadagnare peso dopo aver smesso di seguire una dieta a base di zuppa di verdure per la perdita di peso. Quindi, parla con il tuo medico per informazioni sui piani di dieta dimagrante che ti aiutano a perdere peso a lungo termine.

Qual è la migliore verdura per perdere peso?

Noterai che abbiamo incluso molte verdure in questo programma dietetico di zuppa di verdure di 7 giorni per la perdita di peso. Dimostra che ci sono molte verdure che puoi usare per preparare zuppe di verdure salutari per la perdita di peso.

Tutte le verdure che abbiamo incluso, inclusi cavolfiori, broccoli, spinaci e cavoli, hanno poche calorie. Queste poche calorie li rendono efficaci per la perdita di peso. Tuttavia, poiché tutte queste verdure hanno poche calorie e favoriscono la perdita di peso, è difficile scegliere il meglio da esse.

Quindi tutto si riduce alle tue preferenze, ai requisiti nutrizionali e alle esigenze caloriche.

La linea di fondo

Anche se questo piano mirato per la perdita di peso della ricetta della zuppa di verdure di 7 giorni funziona, ricorda che non è adatto per il lungo raggio. Può portare alla malnutrizione e ad altre condizioni di salute a causa della mancanza di nutrienti cruciali. Ricordati di non iniziare o seguire questo programma dietetico per più di una settimana senza prima parlare con il tuo medico.

Completa la tua dieta con un po’ di esercizio per raddoppiare i risultati. Dai un’occhiata a questo allenamento completo di 20 minuti a casa.

DISCLAIMER:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non sostituisce la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

  1. Ricette zuppa di cavolo (nd, bbcgoodfood.com)
  2. Ricette di zuppe salutari (2021, bbcgoodfood.com)
  3. Perdere peso (2020, cdc.gov)
  4. La dieta della zuppa di cavolo (2020, webmd.com)