“Bevi più acqua” è un consiglio comune. Se hai frequenti mal di testa, vertigini, pelle secca o stai cercando di ottenere un piano di perdita di peso, consumare abbastanza acqua può essere una soluzione utile a una serie di problemi di salute. Ma cosa significa esattamente “abbastanza acqua”?
L’acqua è il nutriente più abbondante sulla Terra. Il mondo ha circa 333 milioni di miglia cubiche di acqua e il corpo umano è composto da circa il 60% di acqua. Secondo il National Health and Nutrition Survey, gli americani consumano circa 3,18 litri o 13,4 tazze di acqua al giorno. Anche se sembra fantastico, ecco il problema: il 48% di quell’acqua proviene da bevande diverse dall’acqua potabile, come succhi o succhi zuccherati, e il 18% proviene dal cibo, quindi la quantità di acqua potabile consumata dagli americani è molto più piccola.
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Ecco quanta acqua bere a seconda del tuo peso corporeo! – Gli studi dimostrano che la disidratazione può portare a gravi malattie
Uno studio della Chan School of Public Health di Harvard TH ha scoperto che più della metà dei bambini e degli adolescenti negli Stati Uniti non riceve abbastanza idratazione, il che suggerisce che non consumano abbastanza acqua. Mentre chiunque può diventare disidratato, i bambini piccoli sono a maggior rischio, insieme agli anziani e alle persone con malattie croniche.
Non consumare abbastanza acqua può mettere in pericolo la disidratazione, causando sintomi come secchezza delle fauci, affaticamento, sete, diminuzione della produzione di urina, pelle secca, mal di testa, stitichezza e vertigini. La disidratazione grave è considerata un’emergenza medica perché può portare a febbre, aumento della frequenza cardiaca, respiro accelerato, minzione scarsa o assente, bassa pressione sanguigna e delirio.
Quindi bere abbastanza acqua durante il giorno è davvero importante? Bene, l’acqua placa solo la tua sete. Il corpo utilizza l’acqua in tutte le sue cellule, organi e tessuti per aiutare a regolare la temperatura corporea e mantenere altre funzioni corporee. Hai mai avuto la bocca secca, la pelle secca o gli occhi asciutti? Mantenere il corpo idratato con l’acqua potabile ti aiuterà a mantenere livelli ottimali di umidità in queste aree, così come nel sangue, nelle ossa e nel cervello. L’acqua aiuta anche a proteggere il midollo spinale, agendo come lubrificante e ammortizzando le articolazioni.
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Il corpo perde acqua in molti modi, tra cui la respirazione, la sudorazione, la digestione o attraverso una malattia che provoca febbre, vomito o diarrea. Un’adeguata assunzione di acqua consente all’organismo di eliminare le scorie attraverso la sudorazione, la minzione e la defecazione, per eliminare le tossine. I reni e il fegato usano l’acqua per aiutare a eliminare i rifiuti, per mantenere le cose in movimento.
Ecco quanta acqua bere a seconda del tuo peso corporeo! – Quanta acqua dovresti bere?
I benefici dell’acqua sono evidenti. Il corpo ha assolutamente bisogno di acqua per mantenersi in salute. Ma esattamente di quanto ha bisogno il nostro corpo? Il modo più semplice per calcolare la quantità di acqua che dovresti consumare ogni giorno è influenzare il tuo peso e il livello di attività fisica.
In generale, dovresti esercitare tra il 25-50% del tuo peso corporeo in ml di acqua ogni giorno. Ad esempio, se pesi 70-75 chilogrammi, dovresti bere tra 1,5 e 2,5 litri di acqua ogni giorno. Se sei fisicamente attivo, dovresti bere la quantità massima di acqua, in questo caso almeno 2,5 litri. Il tuo corpo perde acqua attraverso la sudorazione, quindi devi bere molta acqua dopo gli esercizi di reidratazione.
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* Questo articolo è solo a scopo informativo. Per una corretta diagnosi si consiglia di consultare il parere di uno specialista.
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