L’esercizio ha effetti straordinari sul corpo, ma per perdere qualche chilo o liberarsi del grasso della pancia richiede costanza e pazienza. Ecco alcuni esercizi per abbassare la pancia a tempo di record.
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Esercizi per abbassare la pancia in tempo record – l’esercizio dà risultati se fatto regolarmente
Esercizio con la palla. Per questo esercizio avrai bisogno di una palla svizzera. Si inginocchia con i piedi sul pavimento e gli avambracci sulla palla. Usa gli avambracci per ruotare la palla con un movimento circolare come se volessi mescolare qualcosa, mantenendo stabile il resto del corpo. La superficie irregolare della palla rende questo esercizio ottimo per l’equilibrio. Una volta che senti di aver imparato la tecnica, prova a fare cerchi più grandi con la palla. L’esercizio fisico è l’ideale per ottenere rapidamente una pancia piatta.
Un altro ottimo esercizio è semplice ed efficiente. Per eseguire questo esercizio, siediti sullo stomaco, quindi appoggia gli avambracci sul pavimento. Alzati sugli avambracci, con le gambe distese, usando le dita dei piedi come supporto e la testa, il collo, la schiena e le gambe in linea retta.
Questo è un ottimo esercizio per abbassare la pancia e ottenere un addome piatto perché rafforza i muscoli del core, i muscoli addominali superiori e inferiori e brucia più calorie rispetto ad altri esercizi per l’addome. Questo perché per eseguire correttamente l’esercizio, dobbiamo impegnare tutti i muscoli delle gambe, delle braccia e della schiena.
Esercizio Barcuta. Per iniziare, siediti sul pavimento con le ginocchia piegate. Inclinare delicatamente le gambe, quindi sollevare le gambe e raddrizzarle finché il corpo non forma una V. Le braccia dovrebbero essere distese e parallele l’una all’altra, accanto al corpo. Tieni i palmi rivolti verso l’interno. Ricorda di impegnare i muscoli addominali mentre fai questo esercizio e di trattenere il respiro. Questo è un fantastico esercizio addominale perché mira e rafforza i muscoli del core, stimolando l’equilibrio.
Esercizi benefici – Introduci esercizi cardio
Esegui un altro esercizio, mettendo entrambe le mani sul pavimento di fronte a te, alla larghezza delle spalle. Quindi, usando le dita dei piedi per spingere, tira il piede destro in avanti ed estendi il piede sinistro indietro. Rimani in punta di piedi durante l’esercizio, alternando ogni gamba per il numero desiderato di ripetizioni. La parte superiore del corpo non deve muoversi durante l’esercizio.
Per aumentare la difficoltà, accelera i passaggi dopo esserti sentito a tuo agio con la tecnica oppure puoi aggiungere altezza extra usando una palla medica per lavorare con le braccia e bilanciare, rafforzando al contempo i muscoli addominali. Oltre a ottenere un allenamento cardio decente, oltre allo sforzo degli scalatori sulla roccia, lavorerai anche sull’addome per abbassare la pancia più velocemente.
Esercizi cardio Sono ottimi per togliere la pancia velocemente. Sebbene la corsa, il ciclismo e il nuoto siano tutte forme eccellenti di allenamento cardio, saltare la corda è altrettanto utile in questo caso perché può essere fatto in casa con altri esercizi addominali. Abbassare il grasso della pancia richiede la tecnica giusta: devi alzare i piedi di qualche centimetro da terra ogni volta che passa la corda e assicurarti che i talloni non tocchino il pavimento. Inoltre, assicurati di girare la corda intorno ai polsi, invece di usare tutto il braccio.
È essenziale includere l’allenamento cardio nel tuo normale allenamento per la parte inferiore della pancia in quanto ti aiuterà a bruciare calorie e perdere peso, oltre a contribuire a tonificare l’addome.
7 giorni – 7 bicchieri: un modo efficace per bruciare il grasso della pancia
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