Queste varianti di canottaggio con manubri possono migliorare la postura e rafforzare la schiena

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Una cattiva postura non è solo una questione di apparenza, può anche causare dolore al collo, alla testa e alla schiena, persino influenzare il tuo equilibrio. Quindi, per rafforzare la schiena e migliorare la postura, presentiamo tre esercizi con manubri, in cui dovrai completare 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Inizierai con la riga inclinata, che ti aiuterà a mantenere la forma corretta per il prossimo movimento con una gamba.

Finisci con il plank o plank, che è il più difficile, ma grazie al lavoro degli esercizi precedenti, sarai più che preparato. Assicurati solo di non oscillare i fianchi quando tiri il manubrio verso il petto.

1-piegato sulla fila

  • Afferra un manubrio in ogni mano e allarga i piedi alla larghezza dei fianchi.
  • Piega delicatamente le ginocchia e fai oscillare i fianchi finché il petto non è parallelo al pavimento.
  • Ricorda di tenere la schiena piatta, quindi abbassa i manubri finché le braccia non sono dritte.
  • Allontana le spalle dalle orecchie, stringi le scapole e contrai l’addome.
  • Ora piega i gomiti e tira i manubri verso i fianchi.
  • Cerca di tenere i gomiti vicini al corpo, quindi torna alla posizione di partenza.
  • Completa 10 ripetizioni.

2-Una gamba piegata sulla fila

  • Afferra un manubrio in ogni mano e allarga i piedi alla larghezza dei fianchi, quindi piega le ginocchia.
  • Ruota i fianchi finché il petto non è parallelo o quasi parallelo al pavimento, con la schiena piatta.
  • Ora solleva uno dei tuoi piedi ed estendilo indietro.
  • Abbassa i manubri finché le braccia non sono distese verso il pavimento.
  • Contrai l’addome e piega i gomiti, portando i manubri verso i fianchi.
  • Ricorda di tenere i gomiti aderenti al corpo e ripeti 10 volte in totale.

3 file in posizione plank o plank

  • Metti due manubri sul pavimento, ma sono alla larghezza delle spalle.
  • Ora prendi i manubri e mettiti in una posizione di plank o plank alto.
  • Ricorda che le tue mani dovrebbero essere sotto le spalle e i tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi.
  • Coinvolgi i quadricipiti, i glutei e gli addominali. Inoltre allontana le spalle dalle orecchie.
  • Piega un braccio e porta indietro il gomito in modo da tirare il manubrio verso i fianchi.
  • Ritorna posizionando il manubrio sul pavimento e ripeti dall’altro lato.
  • Prova a completare 10 ripetizioni per lato.

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